失眠的時候，你的第一個反應是什么？XXX，為什么睡不著？是發生了什么事？于是愈想愈睡不著…。就這樣，幾個小時過去了，眼睛還是瞪得大大的！氣死了。

    如果找到原因，事情也解決了，失眠就會離你而去。但如果連續幾天、一星期、甚至更久…，你可能開始考慮去看醫生或求助于安眠藥或鎮定劑。

    如果你是上班族且身體健康，失眠的原因很可能是來自工作時間長、壓力大或者其它的情緒問題；如果是長者，可能生理機能退化或疾病帶來的失眠。但無論如何，總是有辦法找到問題，唯一的問題是，能否解決惱人的失眠。金辛醫藥告訴大家！

    失眠情況可分為這3種

    相信很多人都有失眠的經驗，每個人經驗都不太一樣，若真的要歸類，大概可以分成以下3類：

    1、睡不著：在床上翻來覆去，眼睛還是瞪得大大的…

    2、睡不深、睡眠中斷：晚上總是會醒來好幾次…

    3、睡不久、睡眠時間太短：天還沒亮就醒了，就再也睡不著…

    撇開年齡、疾病等因素不談，醫師會如何診斷你是否失眠？又可能是什么原因造成的？失眠的診斷標準又分為短暫、短期或長期：

    1、低于1周—短暫性失眠：

    屬短暫性失眠的原因通常是因為壓力、過度興奮而造成；或者剛剛開始輪班性質的工作，身體發生時差所造成。通常1星期左右就可以恢復正常。

    2、介于1~4周—短期性失眠：

    發生原因通常是情緒上受到嚴重打擊，例如：失業、分手，離婚、…等。

    3、失眠超過4星期—長期慢性失眠：

    通常是生理或疾病造成，例如，打呼、睡眠呼吸中止、甲狀腺亢進、憂郁癥、創傷癥候群、…等疾病的患者。

    如果睡眠不佳的狀況在1周內超過3天、而且持續2~3個月以上，就應該尋求專業的協助，目前許多醫院都有睡眠障礙?？?，可以提供完整的咨詢與協助。

    緩解失眠的方法

    解決失眠問題需要對癥下藥，必須要了解自己的問題才能找出根本原因。但如果找到原因仍無法解決失眠，那么，可以試試運動、泡澡與精油。

    1、動態的運動，讓人睡得更『深』

    運動時的專注力能讓腦袋放空不要去想煩人的事，而且運動時會刺激大腦分泌『腦內啡』，這種荷爾蒙會讓我們心生愉悅，因此在運動時大都會很開心、興奮。

    而運動后所出現的肌肉疲憊感，也會刺激大腦，讓人進入更深層的睡眠。美國醫療協會研究就曾指出，運動的人比不運動的人，會更快睡著，并且睡得更深、更熟。關于運動，你可以選擇做規律運動，也可以在飯后散步、跑步，流過汗后洗個澡，待體溫下降，便能有效幫助入睡。

    但請記住，一般需要運動后幾個小時，等血液循環、新陳代謝回復到正常狀態，身體的核心溫度下降之后，才有利于入眠，因此建議，在睡前3小時結束運動。

    2、靜態的泡澡，助你好入睡

    相信很多人都有在溫泉飯店中泡了的溫泉后很快睡著、隔天睡醒后精神奕奕的經驗。

    泡澡的時候，身體的核心體溫會升高、血液循環加速。當體溫升高，毛細孔完全打開、開始流汗促進散熱，緊接著身體內部開始降溫。當核心溫度釋放后，會令人產生睡意。這有點像夏天太熱睡不著，開冷氣降溫可以助眠一樣。

    剛泡完澡因為體溫會太高不易入睡，因此建議在睡前1~2小時泡澡，讓體溫有時間釋放，當然泡澡的熱水也不能夠過熱，否則降溫要花更長的時間，因而產生反效果。

    3、合適的精油，讓睡前放松

    熏衣草、佛手柑、洋甘菊、天竺葵、乳香、由加利等熏香具有鎮靜紓壓效果，可以療愈疲累的身心靈，是『壓力大、焦慮、睡不好』的好伙伴。

    運動、泡熱水澡會讓核心體溫上升、血液循環與代謝加速，這些狀況會讓生理時鐘運行往后推延，不利于睡眠的進行，所以謹記，不要在要睡覺之前才運動或泡澡。

    睡不著，別勉強

    失眠有一大部分原因是因為壓力造成，因此，一旦躺在床上超過20分鐘睡不著，先起床離開臥室，因為在床上翻來覆去反而增加煩悶感，愈緊張就更睡不著。

    下床后可以做些溫和、靜態的事，例如，看書、寫下煩惱的事、或是明天的計劃，讓自己心情平靜與放松，直到有睡意時再回到床上。但也要記住，不論當晚只睡幾個小時，第二天還是要固定時間起床，以以免生物時鐘因此亂掉。

    睡眠非常重要，良好的睡眠質量可以提升免疫力、維持身體機能運作，讓你在工作上更有專注力、創造力，也讓情緒穩定，家庭生活也能更和諧。如果發現自己失眠，試著用最適合自己的方式看能不能解決，如果失眠的時間已經拉長到好幾星期，記得尋求醫師的協助，以排除生理或疾病問題。

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